google news

હેપી હોર્મોન્સને કેવી રીતે બૂસ્ટ કરવું

આજે આપણે એવા હેપ્પી હોર્મોન્સ વિશે વાત કરીશું જે આપણને ખુશીનો અહેસાસ કરાવે છે. આપણા શરીરમાં અમુક એવા હોર્મોન્સ હોય છે જે આપણને ખુશ અને સ્વસ્થ રાખે છે. માનવ મગજ આ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર બેન્ડ્સ (ખુશ હોર્મોન્સ) બનાવે છે જેથી કરીને આપણે ખુશ અને હળવાશ અનુભવી શકીએ. આજે આપણે એવા હેપ્પી હોર્મોન્સ વિશે વાત કરીશું જે આપણને ખુશીનો અહેસાસ કરાવે છે.

  1. ડોપામાઇન

ડોપામાઇન આ હોર્મોન નર્વસ સિસ્ટમને અસર કરે છે અને તે માનવ મગજની પુરસ્કાર પદ્ધતિ સાથે સંકળાયેલ છે. તમારા પ્રયત્નોની પ્રશંસા કરીને, આ હેપી હોર્મોન કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. વાસ્તવિક ધ્યેયો નક્કી કરીને અને તેને પૂર્ણ કરવાથી, ડોપામાઇન હોર્મોનને પ્રોત્સાહન મળે છે અને તે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. આ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર આનંદની સંવેદના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

કેવી રીતે બુસ્ટ કરવું
એવી પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જે તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખે અને તમારા શરીરને આરામ આપે.

ડોપામાઇનની સંવેદનશીલતા વધારવા માટે, સૂર્યપ્રકાશમાં થોડો સમય વિતાવો.

ઊંડા શ્વાસ અને ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરો.

સારી ઊંઘ લો.

ડ્રાય ફ્રૂટ્સ, ચીઝ અને બીન્સ ખાવાની ખાતરી કરો.

2. સેરોટોનિન
સેરોટોનિન આ હોર્મોનનો ઉપયોગ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ તરીકે થાય છે કારણ કે મગજમાં આ હોર્મોનનું પ્રમાણ ઓછું હોવાથી વ્યક્તિ ડિપ્રેશનમાં જવાની શક્યતાઓ વધી જાય છે.

કેવી રીતે બુસ્ટ કરવું
કસરત કરો અથવા રમત રમો.

ટ્રિપ્ટોફનથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ જેમ કે દૂધ, ખાસ કરીને સૂવાનો સમય પહેલાં.

ઓમેગા-3 થી ભરપૂર વસ્તુઓ જેમ કે ઘી, બદામ, કઠોળ ખાઓ.

કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવાનું બંધ ન કરો.

3. ઓક્સીટોસિન
ઓક્સીટોસિનને પ્રેમ હોર્મોન પણ કહેવામાં આવે છે કારણ કે તે સંબંધો અને ભાવનાત્મક જોડાણો બનાવવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.

કેવી રીતે બુસ્ટ કરવું
યોગ અને આરામનો અભ્યાસ કરો.

તમારા પ્રિયજનો સાથે રાત્રિભોજન કરો.

અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર પ્રિયજનોને વાત કરો અથવા સંદેશ આપો.

કોઈપણ એક શોખને મફત સમયનો સાથી બનાવો.

4. એસ્ટ્રોજેન્સ
હેપી હોર્મોન એસ્ટ્રોજન સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે અને ચીડિયાપણું અને બેચેનીને અટકાવે છે અને વ્યક્તિનો મૂડ યોગ્ય રાખે છે. મેનોપોઝ દરમિયાન સ્ત્રીઓમાં એસ્ટ્રોજન હોર્મોનમાં ઘટાડો જોવા મળે છે અને આજની જીવનશૈલીની આદતો જેમ કે ધૂમ્રપાન અને વધુ પડતી કસરત પણ શરીરમાં આ હોર્મોન ઘટાડે છે.

કેવી રીતે બુસ્ટ કરવું
તણાવ દૂર કરવા માટે, યોગ, ધ્યાન જેવી તણાવ-મુક્ત પ્રવૃત્તિઓ કરો.

ગરમ પાણીથી સ્નાન કરવું પણ સારું છે.

5. પ્રોજેસ્ટેરોન
પ્રોજેસ્ટેરોન હોર્મોન સારી ઊંઘમાં મદદ કરે છે અને તમને તણાવ, ચીડિયાપણું અને મૂડ સ્વિંગથી બચાવે છે. સ્ત્રીઓમાં, પ્રી-મેનોપોઝ દરમિયાન એટલે કે 35-40 વર્ષની ઉંમરે, આ હોર્મોનની ઉણપ હોય છે અને તેના કારણે, સ્ત્રીઓ ખૂબ તણાવમાં રહેવા લાગે છે અને જંક ફૂડની વધુ તૃષ્ણા હોય છે.

કેવી રીતે બુસ્ટ કરવું
તંદુરસ્ત ખોરાક લો અને સંતૃપ્ત ચરબી અને ખાંડનો ઉપયોગ ટાળો.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો એટલે કે કસરત કરો.

તણાવ ન લો.

આ પણ વાંચો:પ્રેરણાત્મક પુસ્તકો વાંચવાના ફાયદા,જાણો પુસ્તકો તમારું જીવન કેવી રીતે બદલી શકે છે

Home page

Join Whatsapp Group

ટેલિગ્રામ ચેનલ જોઈન કરો